po 1 polecam ułożyć diete, sam mam 17 lat i jakoś daje rade z rodzicami, owsianka z rana to nie jest trudno zrobić nawet samemu na cały tydzień, do piersi i ryżu łatwo można rodzicow też przekonać ;) na forum jest strasznie dużo materiału na ten temat, coś znajdziesz. Nie jestem jakimś super fachowcem ale jajka to raczej nie najlepszy pomysł po [...]
Ludzie szukają jakiejś amgii i kombinują ;-D Lubisz jeść tłusto - ustawiasz dietę z większa ilością tłuszczzów, ale trzymałbym sie mimo wszystko zbilansowanej diety, a nie wykluczał jakiegoś jednego makroskładnika. Nie dość, że wygoda, gdy szybko trzeba coś zjeść na mieście, to jeszcze na codzień dużo łatwiej wrzucać to, na co się ma ochote a nie [...]
rower mial byc na silce, czyli nic, na normalnym to za zimno, to po zimie by mozliwe bylo hiit to bym jednak musial poczekac bo watpie ze 5 min tak wytrzymam narazie z basenem to jest 10 wejsc na miesiac karnet, i to najwieksza ilosc jaka przypada na miesiac nie chodzi mi o jedzenie mniej, wole chudnac dluzej i na stale i w sumie gdybym mial jesc [...]
Zamiast przykładu wędlin mogłeś podać przykład jajka na twardo na chlebie, a czy nie wynika? wziołem to stąd, że kazałeś mu drastycznie obniżyć kalorie(co się wiąże z głodówką)+ pić jak najwięcej wody, a tłuszcz nienasycony to nie tłuszcz? ;> Wyrażaj się dokładniej następnym razem, a jak już ograniczasz węgle to bardzij przydatne one są po [...]
Dlatego obserwuj co się będzie działo. Waga, lustro pomiary itp. Często waga nie leci w dół ale obwody się zmniejszają więc trzeba obserwować. Co do jadłospisu to za mało warzyw. Dorzucaj czasami ogórki/kapuste kiszoną (kiszoną nie kwaszoną). Ser biały lepiej półtłusty. Nie bój się jeść ww na noc. Dorzuć więcej żródeł tłuszczy takich jak orzechy [...]
Ok dzieki wielkie. Znaczy się owoce staram się jeść tylko do pory treningu ale też w niewielkich ilosciach,bo załóżmy jabłko ma 10g węgli i nic więcej, a staram się ograniczyć węgle i ogólnie kalorie do minimum-mam zamiar zrobić redukcję do ok. 10% BF aby usunąc lipo. Czyli nie ma znaczenia ile kalorii zjem na kolacje jeżeli ogólnie cały dzień nie [...]
Uzupełniłem ankietę. Poprawiłem trochę plan diety, nie uwzględniałem tam warzyw, będę po prostu jadł takie jakie będę miał akurat dostępne. 1. Jeśli takie ilości płatków nie powodują u mnie żadnych problemów to mogę je zostawić? Raczej wymieniałabym na jaglane częściej, owsiane są okej, ale korzystaj też z innych dostępnych. A owsiane mogą dać się [...]
Nie no 6 posilkow raczej zostanie bo chce utrzymac 3200 kcal. Co do ryb to powiem szczerze ze nienawidze ich. Nie smakuja mi praktycznie zadne rodzaje. Co do ryzu/kurczaka to bede zaminial na kasze/wolowine/wieprzowine od czasu do czasu bo wiadome ze codziennie 400 g kurczaka jesc nie bede.(mimo ze bede sie staral :DD). Dzieki za odpowiedzi. [...]
Dzięki wszystkim za szybką odpowiedź :). Hm.... co do moich posiłków a właściwie diety wygląda to mnie więcej tak: 1 posiłek godz ok 6 kanapka z wędliną (ciemne pieczywo) czasem płatki z mlekiem 1,5% niestety platki czekoladowe, ale innych nie mogę przełknąc :( 2 posiłek ok godz 10 kanapka z wędliną oczywiśćie ciemne pieczywo i chuda wędlina do [...]
Nie chodiz mi ze nie smakuje tylko bledna nazwa na opakowaniu a inny produkt w srodku. I tak na marginesie to post byl czysto informacyjny a nie po to zeby krytykowac moje podejscie ze narzekam czy mi nie smakuje. Ciekawe co by bylo gdybyscie kupili wlasnie specjalnie WANILIE zeby nie jesc tego samego caly czas a tam znowu czekolada i co wtedy [...]
a może jeszcze ćwiczyć i jeść za ciebie? to samo co byśmy napisali Ci tu, masz tam. pzdr/ mądrzejszego nic nie potrafisz wymyśleć ?? A co do tematu tak mam czytać wkur ... tekstu i tak nie znajdę odpowiedź ... macie problem napisać coś o diecie ... ehhh podobno forum jest godne uwagi ...
jochnu wielkie dzięki, wezmę Twoje wskazówki pod uwagę Busterje, myślę, że da mi to całe g...no, a raczej spowolnienie metabolizmu, ale czasem poprostu nie mam wyjścia i muszę głodować - siła wyższa (pośpiech i inne ******ły). Jeść lubię, co po mnie widać, jednak gdy nie ma się możliwości rzucenia na jedzenie, to się poprostu nie je. Coś z tym na [...]
Wyglada dobrze, chleb razowy jak najbardziej. Mleko zmien na pelnowartosciowe (3.2%) a twarog na poltlusty/pelnotlusty. Zaczalby jednak od wyzszego progu 3000kcal (mam podobna wage wiec znam sytuacje). Rozumiem, ze te posilki rowno co 2.5h to tylko przykladowo? Nie ma co popadac w paranoje z czasem posilkow. Co do mleka 1,5% to mam 4 kartony w [...]
22.II.2010 W tym tygodniu zrezygnowałem z progresji obciążenia na koszt polepszenia techniki ćwiczeń. Dzień B: 1.Sq 3x6x62kg 2.MC 2x6x55kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 4.wyciskanie skos 3x6x45kg 5.wyciskanie zza głowy 3x6x37kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x35kg 7.modlitewnik 2x8x25kg 23.II.2010 Najwyższa pora zacząć wpisywać tutaj moje posiłki [...]
platki kukurydziane zamien na owsiane. brakuje miesa o 10. kupuj tunczyka w oliwie z oliwek, zastapi ci oliwe. lososia podjadaj, tluszcz rybi jest bardzo wazny. najlepiej wedzony. co to jest 100 gram. owsianych na saniadanie co najmniej 200. do tego rodzynki, miarka odwyki blakowej. organizm po calej nocy przechodzi rano na katabolizm, musisz dac [...]
Przymszy - stacki wcale nie działają mocniej niż mono, a od pewnego etapu zarzuca się metkę, teścia, decę, winko i inne witaminy. Proste. Gdyby było inaczej to nie potrzeba by produkować coraz to nowszych bardziej skomplikowanych stacków kreatynowych tylko każdy by jechał na mono i miał cały czas takie same efekty i cały czas takie same przyrosty. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem, nie dużo, nigdy nie jadłem zbyt wiele, mój żołądek nie jest przystosowany do takich ilości jedzenia, dlatego chciałbym powoli wdrażać większe ilości kalorii + pomagać sobie gainerem i białkiem. Naprawdę zależy mi na tym, żeby przytyć, ale nie lubię się objadać.. nie umiem jeść dużo. Posilki w tygodniu wyglądają tak: rano ok. 2-3 [...]
14 lat 74 kg
